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赤朝·动态
赤朝联盟 | 你的身体准备好迎接春天了吗？
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赤朝·动态
乍暖还寒时候
冬意渐退，春上梢头
又是一年好时节
万物复苏，惊蛰步近
与春红柳绿一同呈现的
还有脱去层层冬装的芸芸众生
这是一个
瘦子轻盈若飞
胖子倍加沉重的
残酷季节
春天流出来的泪
全是冬天吃进去的膘
日日上秤不见瘦
三月春光却暖意融融
你还在望洋兴叹，自我安慰？
该 减 肥 了
对于“道理我都懂，但无处施展”的纤体预备军
赤朝为你准备了科学有效的跑步减肥方案
赶紧动起来，让拜拜肉跟你说拜拜
↓↓↓
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
众所周知，跑步心率在达到一定标准的时候才能有减肥的效果，我们跑步的时候，心率是一直波动的，当把自己的心率值维持在一段区间里，才能达到减肥的效果。在这个区间里的心率值就是减脂心率。人体在消耗能量的整个过程中，最大心率的70%是燃脂效果最好的一个阶段！就是我们要找的减脂心率！
跑步是一项全身燃脂的有氧运动，只要注意一些技巧，不但可以体重减轻，还可以局部塑型，如瘦手臂、腰腹和大腿。
制定计划
为了让自己的身体适应一个运动的状态和习惯，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
合理膳食，搭配营养
很多人为了减肥就杜绝了一切肉类的食物，这样是不好的，这种方法反而会让你瘦的更慢更不结实，所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，反而会达到瘦身的效果。
舒适合脚的跑鞋 对于跑步而言，鞋子的选择尤其重要，由于脚踝附近缺乏肌肉，在薄薄的皮肤下面就是肌腱，因为没有肌肉做支撑，在运动时稍有不慎，很容易导致肌腱的扭伤，选择一双优质的运动鞋，就可以很大程度上避免这些潜在的伤害，而选择不同的锻炼方式对身体的影响也是不同的，那么，我们就要根据自己选择的运动方式的不同来选择不同运动鞋。 对此，赤朝为跑友们准备了乐淘运动专区推出的品牌跑鞋，点击【原文链接】，即可获取相关信息。 不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
坐言起行，心动不如行动，三月已经来了，春装已经上新了，为成为更好的自己跑起来吧！
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